[...] w zaleznosci od tego o ktorej musze wstac) -pól kostki twarogu (125 g) -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -mleko -płatki owsiane -rodzynki II posiłek II śniadanie 11-13 -chleb razowy 4 kromki -masło -serek wiejski -jakies warzywa do tego,najczesciej sałata i rzodkiewka III posiłek przedtreningowy 14-16 -torebka ryżu -kurak lub ryba IV [...]
Wszystko źle :) Brak dobrych tluszczy , za malo białak , A węgle czerpane z Kajzerek i chleba :) Popraw ..... TO wszystko ps. Po co ci potrzebne wglowodany na kolacje ? 7.00 Śniadanie dwa białka jaja i jedno żółtko(90 g)10,5 b 0 ww 8,4 t chleb(40 g) 2 b 20,4 ww 0,4 t ( łatki owsiane ) herbata 250 ml ( po co wymieniasz herbate w diecie ? ) [...]
Dawno mnie tu nie było, cieszę się, że już wróciłam bo normalnie tęskniłam za Wami ;) Widzę, że trochę się u Ciebie w tym czasie wydarzyło. Po pierwsze gratuluję uzyskania nowej pracy. Po drugie pięknie wyglądasz na zdjęciu w stroju kąpielowym. Wiadomo, że inaczej niż na scenie aczkolwiek jak dla mnie jest to tylko i wyłącznie na plus. Zyskałaś [...]
[...] dodać - jaja, chude mięso, ryby, zdrowych tłuszczy - też jaja, orzechy, olej lniany, tłuste ryby, za mały udział jest węglowodanów złożonych - płatki owsiane, kasze, ryż, chleb żytni, makaron pełnoziarnisty a za dużo węglowodanów prostych lub z wysokim IG: mąka, owoce, dżem, miód, - często masz posiłki niepełnowartościowe i to jest przede [...]
[...] są martwe, nie zawierają żywych składników odżywczych potrzebnych człowiekowi do rozwoju i kontrolowania populacji drożdzy w naszym organizmie. Przykladem niech będzie tu chleb nasz powszedni sporządzony z oczyszczonej/usunięte składniki odżywcze/ białej mąki z dodatkiem wody z kranu /chlor,fluor/ i drożdży, Po takim przyrządzeniu trudno [...]
[...] - jest po prostu normalnie. Centymetr po czasie wypowie się na ten temat ;-) Znam jednak +/- wagę tego co jem bo jakąś tam orientację mam. Dieta 1.) Jajecznica z 4 jajek, chleb "o niskim indeksie glikemicznym" z Lewiatana (2 kromki łącznie około 70g), plasterek sera żółtego, plasterek szynki drobiowej. 2.) Karkówka wieprzowa około 130g, kromka [...]
Witamy Wydrukuj to Mamie, niech się zapozna. (niżej art) Z odzywki białkowej możesz zrezygnować. Wklej co jesz dokładnie, popatrzymy co się da zrobić ---------------------------------------------------------------- Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i [...]
[...] zdecydowanie za malo. daj z 5-6, co ~2,5h owoce na noc? porażka. w ogole owoce powinnas uciąć na redukcji i ewentualnie zostawic garść jagodowych w sniadaniu do owsianki. chleb mieszany -out. bialy ryz- to samo./ jedz nieprzetworzone ryze, kasze. w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko. gdzie masz tluste ryby? po co majonez? wsystko [...]
[...] slodyczy we wszelkiej postaci, nawet sobie nie zdawalam sprawy ile szkody robi w organizmie zjadanie nawet nie tak duzych ilosci cukru. Potem dobrze jest wyrzucic chleb albo trzymanie go w ilosci 50g/dz i zamiana na kasze. Reszta to pilnowac tego bialka i systematycznie sie ruszac. Ja nie trenuje silowo, wiec u mnie dziala gl dietka. [...]
[...] polepszaczy, cukru, karmelu i innych świństw. Spróbuj upiec sama lub wybierz inne, bardziej wartościowe źródło węglowodanów. Jeśli chcesz kupować pieczywo znajdź dobry chleb żytni na zakwasie. 6. W Twojej diecie jest bardzo mało zdrowych tłuszczy - wybieraj tłuste mięsa, ryby, awokado, kokos, masło klarowane, orzechy (laskowe / włoskie / [...]
[...] za mało ww, przez co mój metabolizm może w dłuższej perspektywie zwolnić, dlatego dodatnie ww, paradoksalnie może pomóc w redukcji. Do swojej diety dodam takie produkty jak chleb pełnoziarnisty, makaron brązowy i czasem ziemniaki. Będę ich dodawał 50-100g. w DNT i 100-150 w DT. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Trening: wolne Micha: I. jajecznica z 5 [...]
[...] / interwałów i dietę oscylującą przy zerowym bilansie opartą na wysokojakościowych produktach spożywczych. Twoje sylwetka wskazuje po prostu na brak ogólnie pojetej formy. chleb możesz smarować masłem. smażyć możesz na posiadamyn rzepakowym (do krótkiego smażenia sięnadaje), ale najlepiej w ogóle nie smażyć , albo robić top rzadko. umieśc [...]
Szklanka mleka; szklanka rodzynek, orzechow włoskich (Pytanie: Czy od można je zamieniac na orzechy arachidowe) i innych bakalii. Z rana nie mam apetytu i chleb z trudem przechodzi mi przez gardło. /// OWSIANKA 2gie śniadanie Chleb razowy z szynka z indyka, z serem białym, serem topionym, serem żółtym (oczywiście nie wszystko na raz, chodzi mi o [...]
[...] lykam witaminke VITRUM. >>>Mało WW, mało białka płatków (raczej owsianych niż kukurydzianych) przynajmniej 100g no i jakieś 100g białego sera do tego. 2.4x kromki chleba razowego to ok. 100g. + 125g. zoltego sera, albo zamiast sera jem czasami 4 jajka na miekko.Czasami jem tez twarozek chudy. >>>żółty ser jest beee jajka w [...]